足つぼというと、足の裏や土踏まずを押すイメージが強いかもしれません。でも、ふだんあまり意識しない「足の指」にも、名前のついたツボがいくつも並んでいます。
「足の指のツボはどこにあるの？」「指はどうやって押せばいいの？」と気になっている方に向けて、この記事では、足の指にある代表的なツボの名前と場所、探し方、そして指ならではのやさしい押し方とほぐし方をまとめました。お風呂上がりやテレビを見ながらの数分で、すぐに試せる内容です。
結論：足の指のツボは「爪の生え際の角」に並んでいる
先に、この記事のポイントをお伝えします。
- 足の指のツボの多くは、爪の生え際の角のすぐそば にあります。鍼灸の資料では、どれも「爪の角から0.1寸（ごくわずか）根もと寄り」と説明されています。
- 代表的なのは、親指の 隠白（いんぱく） と 大敦（だいとん）、人さし指の 厲兌（れいだ）、薬指の 足竅陰（あしきょういん）、小指の 至陰（しいん） の5つです。
- これらは東洋医学で「井穴（せいけつ）」と呼ばれるグループに入るツボです。
- 足の指は皮膚がうすく、骨がすぐ下にあります。つまむように、やさしく 押すのがコツです。
足の指のツボの探し方
足の指のツボは、場所の目印がはっきりしているので、実は足の裏のツボよりも見つけやすいかもしれません。目印は「爪」です。
- 足の指の爪をよく見て、爪の生え際（根もと）の左右の角 を確かめます。
- その角から、ほんの少しだけ根もと側・外側にずらしたところに、反対の手の指先をあてます。
- 指先ではなく、親指と人さし指で指をはさむ ようにすると、場所を安定して押さえられます。
「内側」「外側」という言葉が出てきますが、この記事では、親指側を内側、小指側を外側 と呼びます。
足の指にある代表的なツボ
足の指にある代表的なツボを、表にまとめました。
| ツボ | 読み方 | ある指 | 場所の目安 |
|---|---|---|---|
| 隠白 | いんぱく | 親指 | 親指の内側（土踏まず側）。爪の生え際の角のすぐそば |
| 大敦 | だいとん | 親指 | 親指の外側（人さし指側）。爪の生え際の角のすぐそば |
| 厲兌 | れいだ | 人さし指 | 人さし指の外側（中指側）。爪の生え際の角のすぐそば |
| 足竅陰 | あしきょういん | 薬指 | 薬指の外側（小指側）。爪の生え際の角のすぐそば |
| 至陰 | しいん | 小指 | 小指の外側。爪の生え際の角のすぐそば |
親指：隠白と大敦
親指には、内側と外側に1つずつツボがあります。
鍼灸の資料では、隠白は「親指の内側で、爪の角から0.1寸うしろ」、大敦は「親指の甲側の外側で、爪の角から0.1寸うしろ」と説明されています（Attilio D’Alberto：SP-1 Yinbai、LV-1 Dadun）。「寸」はツボの位置をあらわすときに使う単位で、0.1寸は、ほんのわずかな距離です。
探すときは、親指の爪の根もとの両はしを、反対の手の親指と人さし指でつまむようにしてみてください。土踏まず側が隠白、人さし指側が大敦の目安です。
人さし指：厲兌
人さし指（足の第2指）の外側、中指に面している側にあるツボです。資料では「人さし指の爪の外側の角から、約0.1寸」と説明されています（Attilio D’Alberto：ST-45 Lidui）。
人さし指と中指の間は指どうしが近いので、指を少し広げるようにして、爪の角のそばを押さえるとわかりやすくなります。
薬指：足竅陰
薬指（足の第4指）の外側、小指に面している側にあるツボです。資料では「薬指の外側で、爪の角から0.1寸根もと寄り」と説明されています（Attilio D’Alberto：GB-44 Zuqiaoyin）。
小指：至陰
小指の外側、足のいちばん外側にあたる場所です。資料では「小指の外側で、爪の角から0.1寸うしろ」と説明されています（Attilio D’Alberto：BL-67 Zhiyin）。
小指は小さく、爪も短いことが多いので、つまむように指をはさんで、爪の根もとの外側の角を探してみてください。
「井穴」ってなに？足の裏の湧泉も仲間
ここで紹介した5つのツボは、東洋医学で「井穴（せいけつ）」と呼ばれるグループに入ります。英語の資料では「Jing-Well point（井戸のツボ）」と紹介されていて、上の5つのツボのページでも、それぞれが井穴だと説明されています。
井穴は、東洋医学でいう「経絡（けいらく）」という流れのはしにあるツボとされ、手と足の指先のあたりに集まっています。足では、上の5つに加えて、足の裏の 湧泉（ゆうせん） も井穴の1つです（Attilio D’Alberto：KD-1 Yongquan）。湧泉の場所は、足裏のツボの名前と場所は？の記事でくわしく紹介しています。
名前の由来や考え方を知っておくと、「指先のツボは、流れのはじまりやおわりの場所なんだな」と、足つぼの見方が少し広がって楽しくなります。
西洋式の反射区では「足の指は頭のあたり」
西洋式のリフレクソロジーでは、足を体の地図に見立てる「反射区」という考え方があり、足の指は頭のあたりに対応するとされています。ただし、反射区のチャートはスクールや施術者によって少しずつ違うと紹介されています（Massage Magazine：Why Are There Different Reflexology Charts?（2022））。ツボと反射区の違いは、足つぼとは？ツボと反射区の違い・歴史・はじめ方をご覧ください。
足の指のツボの押し方とほぐし方
足の指は、足の裏とくらべて皮膚や肉がうすく、骨や爪がすぐそばにあります。足の裏と同じ強さで押すと痛く感じやすいので、「やさしく、つまむように」を意識しましょう。
基本の押し方
- 姿勢をととのえる：いすに座って片足をもう一方のひざにのせるか、床に座ってひざを立てます。
- 指をはさむ：ツボのある指を、反対の手の親指と人さし指ではさみます。
- 爪を立てない：自分の爪が当たらないように、指の腹で押さえます。爪の生え際は皮膚がうすいので、とくに注意しましょう。
- ゆっくり押して、ゆっくり離す：息を吐きながら2〜3秒かけてやさしく押し、ゆっくり力をゆるめます。同じ場所で3回くらいくり返したら、次の指へ移ります。
押す前後に、指全体をほぐす
ツボを押す前後に、足の指全体をほぐしておくと、指が温まって押しやすくなります。北翔大学の教授が監修した体操として、次のような足の指の動かし方が紹介されています（北海道新聞「やってみよう！『まる元』体操」足指の体操（2025））。
- 両手の指で、足の指を1本ずつ開き、4つ数えたら次の指へ移る。
- すべての指が終わったら、足全体を手で包み、指の根もとから曲げたり伸ばしたりする。反対の足も同じように行う。
- 両足をそろえ、足の指を見ながらグーとパーをくり返す。
ふだん靴の中で縮こまりがちな指を、1本ずつ広げてあげるだけでも、「足の指ってこんなに動くんだ」と気づくきっかけになります。
強さと時間の目安
| 項目 | 目安 | ポイント |
|---|---|---|
| 強さ | 心地よく感じるくらい | 足の裏よりやさしめ。痛いと感じたら弱める |
| 1か所の時間 | 2〜3秒押してゆっくり離す | 同じ場所は3回くらいまで |
| 両足の指全体 | 両足で3〜5分くらい | 時間の目安は足つぼは何分押せばいい？も参考に |
足の指のケアは、足の甲の「指の間（水かき）」のツボとも相性がいい流れです。指先のツボを押したら、そのまま指の間へ移っていくと、足の前のほう全体をひとまわりできます。指の間のツボは足の甲のツボはどこにある？で紹介しています。
注意点
安心して足つぼを楽しむために、次の点に気をつけてください。
- 体調に不安がある方、妊娠中の方、持病がある方、通院中の方は、足つぼを始める前に医師に相談してください。
- 食後すぐ、飲酒後、発熱しているときは避けましょう。
- 巻き爪、爪のまわりの赤みや腫れ、けがや傷、水虫などの皮膚トラブルがある指は押さないでください。
- 爪の生え際は皮膚がうすくデリケートです。爪を立てたり、つまようじなどのとがったもので押したりしないでください。
- 足の指に強い痛みやしびれ、変形が気になるときは、押さずに医療機関を受診しましょう。
- 押している途中や終わったあとに、痛みや気分の悪さを感じたら、すぐにやめて休んでください。
足つぼは、病気や症状をなんとかするためのものではなく、心地よさを味わうセルフケアの1つとして楽しんでください。
まとめ
- 足の指のツボは、爪の生え際の角のすぐそば にあります。目印は爪なので、見つけやすいのが特徴です。
- 親指の 隠白・大敦、人さし指の 厲兌、薬指の 足竅陰、小指の 至陰 が代表的なツボです。
- これらは「井穴」と呼ばれるグループで、足の裏の 湧泉 も仲間です。
- 足の指は皮膚がうすいので、指ではさんで、やさしく 押しましょう。押す前後に、指を1本ずつ開いたり、グーパーしたりしてほぐすのもおすすめです。
今夜のお風呂上がりに、まずは親指の爪の根もとを、両側からそっとつまんでみませんか。
日本足ツボ協会について
日本足ツボ協会では、足ツボをもっと身近に楽しんでもらうための講座やイベントを開いています。
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